黒くなることも?!白髪対策として摂りたいおすすめな食べ物は?

ここ最近、私も白髪が増えてきました。

自分では完全にストレスのせいだと思っています。仕事が忙しすぎるんですよねぇ・・・

あとは、年も関係あるかもですねぇ。30代ですし。

 

加齢とともに白髪が増えることはある程度仕方ないにしても、出来れば黒髪を維持したいですよね。

それも、白髪染めなどは髪が痛むこともあるので、自然に黒髪になるのが一番良いです。

 

そんな方々にお伝えしたいのが、白髪対策に摂取したい食べ物についてです。

日頃摂取する食べ物(栄養素)によって、髪が黒くなってくることもあるそうですよ。

以下で、それらの情報について記事にまとめていきます。

スポンサーリンク

現代社会は栄養不足になりがち

人が白髪になる原因はいくつかありますが、その中でも大きいのが栄養不足の問題

食生活が問題視され事が多い現代社会なので、サプリメント中心や偏食の方が多くても不思議ではないです。

その背景には、女性の社会進出や独り身の増加などで、外食中心の方が増えていることも大きいでしょう。

さらには、残業続きでロクに晩御飯が食べれてないなんて方もみえると思います。

 

そして主に、

・タンパク質

・ミネラル

・ビタミン類

・チロシン

・亜鉛

の栄養素が不足すると白髪が増えやすいと考えられます。

 

特に、チロシンに関しては、髪の色素であるメラニンを作るのに非常に重要と言われていますので、特に注意しておきたいところです!

さらに、これらはどれも髪に欠かすことのできない栄養です。

毛根にしっかりと栄養が届いてこそ、しっかりとした髪が生成されるわけです。

これらの栄養素が不足すると、白髪が増えてしまうのはもとより、抜け毛の増加、薄毛の進行にもつながる可能性があります。

育毛ケアと意味もこめて、上記の栄養素を取得することは大切です。

・白髪を改善する4つの方法はここでチェック

白髪予防にいい食べ物をチェック

実際に上記の栄養素を摂取するために、日ごろから意識して食べたい食材を以下にまとめます。

栄養素食材
タンパク質納豆、鶏肉、豆腐・・・等
ビタミンブロッコリー、ウナギ、アーモンド、レバー、バナナ、ほうれんそう・・・等
ミネラル海藻類(わかめ、昆布、ひじき)、魚介類・・・等
亜鉛牡蠣、にぼし、魚介類、牛肉、ゴマ・・・等
チロシンナチュラルチーズ、バナナ、リンゴ、豆腐、納豆、レバー・・・等

注意点としては、これらの食材でも、栄養が偏りすぎてしまっては逆効果になってしまうことがある点で。!

例えば、アミノ酸系の栄養素である「チロシン」は、白髪予防に非常に大切な栄養素ですが、チロシンばかりを過剰摂取すると、メラニンが作られやすい環境ができるので、シミやソバカスが出来やすくなることが考えられます。

これは、肌の状態を気にしている女性にとっては大きな問題ですよね。

何事もバランスが大切ですので、意識していきましょう。

上記の表を参考に、毎日の食事の献立を考えてみてはいかがでしょうか?

ケースによってはサプリメントの使用もあり

必要な栄養に関して、分かっていても中々取れない栄養素ってあるんです。

 

例えば、

・必要な栄養素が入っている食材が食べられない

・調理の仕方が分からない

 

などが考えられます。

 

こういう場合などは、薬局で売っているサプリメントで、栄養摂取の補助をすることも一つの方法です。

サプリメントのみに偏ってしまっては、元も子もないですが、計画的に摂取していくのはバランスが保たれるため、おすすめです。

私も、果物アレルギーがあるので、フルーツが中々食べれません。

なので、DHCのビタミンサプリメントを飲んでいます。

うまく摂取できるよう、考えて行動していきたいですね。

・栄養補給にサプリメントを選ぶときの注意点はこちら

スポンサーリンク

まとめ

今回まとめた記事で出てくる栄養素は、髪以外にも重要な栄養素になります。

体調を整えたり免疫力を上げるためにも大切です。

しかしながら、意外と摂取が難しい栄養素もあります。

ビタミン系は熱意弱いため、調理の段階で水と一緒に流れてしまったり、亜鉛は色々なところで消費されるため、不足しがちだったり・・・というような具合です。

そのあたりも注意しながら毎日の食事を考えていくと、より効果が高まると思います。

さらには、普段の生活の中で、運動不足や睡眠不足、ストレス過多になりすぎないように意識していくことで、相乗効果が期待できますので、参考にしてみてください。

スポンサーリンク

すでに薄毛が進んでいる方はAGAクリニックで対策を!

hagenaoru""

>>薄毛は治せる時代になってます<<
>>本腰入れたAGA治療はクリニックでしましょう!<<


髪があるうちからはじめましょう

ikumouzai""

>>髪がなくなってからじゃ手遅れに・・・<<
>>育毛ケアは髪がフサフサのうちからスタート!<<

コメントを残す

1 / 11

このページの先頭へ