薄毛改善に睡眠は超重要!質を高める3つの方法とは?

「寝る子は育つ」と昔から言われています。

 

これは、子供を早く寝かせるための方便ではありません。
本当によく寝る子ほど、成長が早いんですよね!

 

これは、大人になっても同じなんです。
もちろん、子供のように身長が伸びたりするわけではないですよ(笑)

 

例えば疲れがしっかりとれたり、ストレス発散されたりということがあるでしょう。

 

そして、髪に関して同じです。
「質のいい睡眠」の確保は薄毛対策にかなり有効です。

 

まさに、「寝る大人の髪は育つ」というわけです!

 

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質のいい睡眠はなぜ薄毛対策になるの?

みなさんは、「成長ホルモン」という言葉を聞いたことありますよね?
これは、栄養素の働きを促進させ代謝をコントロールしたりなど、体の成長を促したりするホルモンです。

 

成長ホルモンは副交感神経が活発な時に分泌されるため、この神経が優位になる夜や就寝中に充分休息を取ることが大切です。

 

「寝る子は育つ」はしっかりとした理由があるわけですね。

 

 

そして、成長ホルモンには肌や頭皮の修復や再生を促す働きがあります。
新陳代謝を活発化し、血行を良くすることで老廃物を排出させます。

 

また、たんぱく質の合成を高める作用もあるため、ケラチンというたんぱく質が8~9割を占める髪の毛には不可欠なホルモンなのです!

 

そのため、髪のために質の良い睡眠は必要不可欠と言えますね!

 

睡眠の質を高める3つの方法は?

成長ホルモンに関して、こんな噂話を聞いたことがないですか?

 

「22時から2時の間が、一番成長ホルモンが分泌される」

 

俗に言う、ゴールデンタイムというやつです。

 

今でも、これが主流の説だったそうですが、最近の研究で時間に関係なく、睡眠後30分~1時間後のノンレム睡眠(深い眠り)の時ではないか、と言われてきているようですね。

 

・・・どちらにせよ、以下のことを習慣づけることによって、睡眠の質が上がり成長ホルモンの分泌を促してくれるでしょうから、睡眠の質を改善したい方は要チェックです!

 

①同じ時間に寝起きする

 

人間は無意識のうちに生活のサイクルをパターン化しようとします。

 

毎日夜11時頃には眠くなるとか朝6時には自然に目が覚める、といったようなことです。

 

このパターンを体が覚えると、副交感神経もそのサイクルに合わせるようになってきます。

 

なので、同じ時間に寝起きしたほうが成長ホルモンが出やすくなると言われています。

 

②ストレスを溜めない

 

ストレスが溜まっていると、常に気を張った状態になってしまうため、ベッドに入ってもなかなか寝付けず、また眠っていても深い睡眠が取れません。

 

夢ばかり見る、というのは浅い眠りである証拠。
副交感神経が充分働いていないことになります。

 

となると、成長ホルモンの分泌量も減ってしまいます。
ストレスが溜まりすぎると抜け毛の原因にもなってしまいます。

 

誰でもストレスにさらされているのですが、できるだけ溜めないようにしましょう。

 

③メラトニンの分泌を正常に保つ

メラトニンは「睡眠ホルモン」と言われ、自然な眠りを誘う作用があります。

 

また、強力な抗酸化作用があるため、体内のサビつきを予防し新陳代謝を促進してくれますから、育毛にもとても良い成分です。

 

メラトニンは朝日を浴びることで分泌が減少し、暗くなって来ると分泌量が増えます。

 

 

例えば、夜遅くまでパソコンやスマホの画面を見続けたりすると、脳が判断を誤りメラトニンの分泌量を増やせません。

 

寝る前にスマホを触ると寝れなくなるのはこのせいです。
特に、画面から出る「ブルーライト」が良くないと指摘されていますので、ブルーライトをカットするアプリやフィルターを使用したり、寝る1~2時間前には画面から離れるなどの対策を取りましょう。

 

 

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まとめ

人間の体は、規則正しい生活をするように出来ています。
それを無視すれば体調が悪くなりますし、老化も早く抜け毛や薄毛といった症状が出やすくなります。

 

夜更かしの生活が続くとどうなってしまうか・・・経験したことがある方は分かりますよね。

 

身体の調子もそうですが、髪のツヤがなくなったり抜け毛が増えたりと影響が出てしまいます!

 

薄毛改善のためには、毎日の生活リズムを意識して質のいい睡眠の確保を図っていきたいですね!

 

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